Verstopping wordt vaak veroorzaakt door een ongezonde voeding met te weinig vezels.
Ook weinig beweging, overgewicht, een onregelmatig leven en psychische factoren zoals stress kunnen een rol spelen.
Verstopping kan ook het gevolg zijn van het gebruik van sommige medicijnen.
Soms hebben psychische factoren invloed op de stoelgang.
Een bekend voorbeeld is een verandering van de vertrouwde omgeving, zoals een ander toilet dan thuis.
Het gevolg is dat de poep langer in de darm blijft, waardoor deze hard en droog wordt en er verstopping kan ontstaan.
Sommige medicijnen hebben verstopping als bijwerking. Bijvoorbeeld antidepressiva, ijzertabletten, plaspillen, morfine, medicijnen tegen epilepsie of Parkinson medicijnen.
Voeding
-
Eet regelmatig
-
Eet gevarieerd
-
Eet voldoende groenten, fruit en vezelrijke producten
-
Eet zo min mogelijk bewerkt voedsel (kant-en-klaarmaaltijden, pakjes soep en sauzen en andere verpakte voedingsmiddelen)
-
Eet zo min mogelijk producten met zoetstoffen. Deze kunnen klachten verergeren
Vocht
Drink voldoende. Voor een goede darmwerking is het belangrijk om dagelijks anderhalf tot twee liter vocht te drinken. Vermijd alcohol, koffie en zwarte thee. Alcohol kan de darmwand beschadigen en cafeïne de darmen prikkelen.
Stress
Vermijd stress. Stress is niet de oorzaak, maar kan de klachten wel verergeren. Je kunt stress verminderen op verschillende manieren. Alle vormen van beweging zijn goed tegen stress (wandelen, fietsen, zwemmen etc.). Daarnaast kunnen yoga en meditatie stress verminderen.
Beweging
Zorg voor voldoende beweging. Beweging is belangrijk voor de darmwerking en een goede spijsvertering. Ook kun je verstopping hierdoor voorkomen.
Niet roken
Stop met roken. Roken prikkelt de darmen. Daarnaast is het voor je algehele gezondheid verstandig om niet te roken.